На этой странице представлена информация, которую я собрал по итогам четырех треков в регионах Эвереста и Аннапурны, пройденных мной в разные времена года, как весной так и осенью:

• трек к базовому лагерю Эвереста, осень 2008
• трек Пун Хилл, Аннапурна, осень 2008
• семейный трек с женой и сыном, весна 2019
• соло по парку Сагарматха, весна 2022

Материал не носит рекламный характер и не пытается "продвинуть" какое-нибудь туристическое агентство. Цель данной статьи - помочь вам организовать себе путешествие в Непал самостоятельно, без помощи каких-либо посредников. Но все же минимальный опыт предыдущих походов желателен! Идти в Гималаи - как в свой первый горный поход (треккинг) это конечно авантюрно, но.. в целом возможно, если в вашей группе будут достаточно опытные участники.

Содержание:

• Что такое треккинг?
• Обзор маршрутов
• Сезон. Когда ехать?
• Как ходить без толп туристов
• Питание и вода
• Носильщики, портеры
• Снаряжение дла непальского треккинга
• Акклиматизация и горная болезнь
• Бюджет поездки
• Чек-лист по подготовке к треккингу
• Сувениры. Что привезти из Непала
• Фильм о треке к базовому лагерю Эвереста

Что такое треккинг?

В 2008-м, когда я впервые оказался в Непале, термин треккинг еще не был хорошо знаком отечественным туристам так же как и более узкий вопрос: "А в чем специфика треккинга в Непале?". Что надо взять с собой? Как организовано питание? Где ночевать? В общем, вопросов великое множество. Я попытаюсь ответить на каждый из них с точки зрения того, как это организовано в Непале.

Для начала разберемся с самим термином "треккинг" и начнем с того, что треккинг - это не альпинизм и не горный туризм, где вы часто идете "по рельфу" без привычной тропы. Например, для того чтобы пройти классический непальский трек "К базовому лагерю Эвереста" не нужно владеть абсолютно ни какими навыками альпинизма или горного туризма. Весь маршрут проходится по отличной тропе, а главной трудностью остается борьба организма с высотой.

Из многочисленных версий определения треккинга больше всего мне нравится определение Lonely Planet: "Треккинг - это (достаточно) комфортный и доступный вид активного отдыха в горах, который заключается в передвижении по оборудованным тропам". Определение хорошое, но я бы еще уточнил, добавив фразу "... и дополнительной инфраструктурой".

О том, что подразумевается под инфраструктурой мы подробно рассмотрим в этой статье, но начнем с обора треккинговых маршрутов Непала.

Треккинговые маршруты Непала

Треков в Непале великое множество, больше пятидесяти! Они очень сильно отличаются по протяженности, продолжительности, высоте с которой начинается маршрут и высоте, на которую выходит треккинговая тропа. В процессе поиска информации я нигде в интернете не нашел сравнительной таблицы треков, глядя на которую можно было бы быстро ознакомиться со всем многообразием треков. Турагентства или путешественники описывают только тот трек или треки, которые прошли или продают сами. Наиболее полезным в этой подготовительной работе оказался путеводитель Lonely Planet "Trekking In The Nepal Himalaya". Эту книжку я крайне рекомендую всем, кто может читать на английском!

В таблицу, которая у меня получилась я включил те факторы, которые, на мой взгляд, являются самыми важными для выбора трека: максимальная высота на треке, продолжительность трека, его общая сложность, место и высота начала маршрута. Все выбранные треки я собрал в одну таблицу, в которой треки сгруппированы по регионам (первая колонка), а внутри каждого региона отсортированы по продолжительности начиная с самых продолжительных (все-таки очень часто мы ограничены количеством дней, которое можем потратить на отпуск).

Сравнительная таблица самых популярных треккингов Непала

Регион	Трек			Длительн- ость (дней)	Трудность (*)	Высшая точка трека		Начало трека
	N	Англоязычное название	Название по-русски			Высота	Место	Населенный пункт	Высота
Эверест	1	Three Passes	Три перевала	20	тяжелая	5535	перевал Конгма Ла (Kongma La)	Лукла (Lukla)	2800
	2	Everest Bace Camp	Трек к базовому лагерю Эвереста	16	средн.-тяж.	5545	вершина Кала Паттар (Kala Pattar)	Лукла (Lukla)	2800
	3	Gokyo trek	Гокио трек	12	средн.-тяж.	5360	вершина Гокио (Gokyo Ri)	Лукла (Lukla)	2800
	4	Shivalaya To Lukla	Из Шивалайи в Луклу	6	средняя	3530	пер. Ламьюра Баньянг (Lamjura Bhanjyang)	Shivalaya	1767
Аннапурна	5	Annapurna Circuit	Кольцо вокруг Аннапурны	12 - 17	средн.-тяж.	5416	перевал Торунг Ла (Thorung La pass)	Besi Sahar	800
	6	Annapurna Sanctuary	Трек к базовому лагерю Аннапурны	10	средняя	4095	базовой лагерь Аннапурны	Phedi	1150
	7	Annapurna Panorama	Панорама Аннапурны	6	легк.-средн.	3210	холм Пун (Poon Hill)	Naya Pul	1000
	8	Ghandruk Loop	Кольцо через Гандрук	3	легк.-средн.	1970	деревня Гандрук (Ghandruk)	Phedi	1150
Лангтанг и Хеламбу	9	Gosainkund	Госаинкунд	8	средн.-тяж.	4610	перевал Лауребина (Laurebina La)	Thulo Syabru	2260
	10	Langtang Valley	Долина Лангтанг	7-8	средняя	3870	?	Syabrubesi	1450
	11	Ganja La	Ганжа Ла	5	тяжелая	5106	перевал Ганжа (Ganja La)	Kyanjin Gompa	3860
	12	Helambu Circuit	Кольцо Хеламбу	6	легк.-средн.	3640	деревня Тарепати (Tharepati)	Sundarijal	1350
Восточный Непал	13	Kanchenjunga North	Канченджанга с севера	20	тяжелая	5140	гора Панг Пема (Pang Pema)	Basantpur	2200
	14	Makalu Base Camp	К базовому лагерю Макалу	18	тяжелая	5000	Базовый лагерь Макалу	Tumlingtar	460
	15	Kanchenjunga South	Канченджанга с юга	14	тяжелая	4800	ледник Ялунг (Yalung glacier)	Suketar	1820
	16	Lukla to Tumlingtar	Из Луклы в Тумлингтар	9	средняя	3350	пер. Салпа Баньянг (Salpa Bhanjyang)	Lukla	2800
Западный Непал	17	Beni to Dolpo	Из Бени в Долпо	12	средн.-тяж.	4530	перевал Панидал Ла (Panidal La)	Beni	830
	18	Phoksumdo Lake via Do Tarap	К озеру Поксумдо через До Тарап	9	тяжелая	5290	перевал Нума (Numa La)	Dunai	2030
	19	Rara Lake	К озеру Рара	9	средняя	3710	хребет Гурчи Мара (Ghurchi Mara)	Jumla	2370
	20	Jumla to Dunai	Из Джумлы в Дунай	6	средняя	3820	перевал Маури Лагна (Mauri Lagna)	Jumla	2370
	21	Kangmarа La	Кангмара Ла	4	средн.-тяж.	5115	пер. Кангмара Ла (Kangmarа La)	Kaigaon	2610
	22	Phoksumdo Lake	К озеру Поксумдо	3	средняя	3730	отрог хребта к поселка Палам (Palam)	Dunai	2030
Терр. с огранич. доступом (**)	23	Around Manaslu	Вокруг Манаслу	18	средн.-тяж.	5110	перевал Ларкая Ла (Larkya La)	Arughat	600
	24	Limi Valley	Долина Лими	17	средн.-тяж.	4988	перевал Ниалу Лагна (Nyalu Lagna)	Simikot	2960
	25	Shey Gompa to Jomson	Из Шей Гомпа в Джомсон	12	тяжелая	5460	перевал Сангда Ла (Sangda La)	Shey Gompa	4390
	26	Phoksumdo Lake - Shey Gompa	Внутренний Долпо	10	средн.-тяж.	5160	перевал Шеху Ла (Sehu La)	Дунай	2030
	27	Mustang	Трек по королевству Мустанг	10	средн.-тяж.	4325	перевал Чого Ла (Chogo La)	Kagbeni	2800
	28	Nar-Phu	Нар-Пу	7	средн.-тяж.	5320	перевал Канг Ла (Kang La)	Koto	2600

Шкала трудности взята из путеводителя Lonely Planet. Их классификация подразумевает следующее:

• Легкая: короткие переходы по хорошим тропам через деревни со всеми удобствами для треккеров. Большинство дней таких треков - не более 6 часов в день переходы с набором высоты не более 500 метров в день.
• Средняя: на таких маршрутах могут встречаться крутые склоны, возможно даже скалы и мосты сомнительного качества. Во время всех ночных стоянах есть места для кемпинга, по большей части ночевки в лоджиях. Переходы в некоторые дни могут достигать девяти часов.
• Тяжелая: может потребоваться применения альпинистских навыков и навыков ориентирования. На маршруте могут быть длинные дни без лоджий и мест для кемпинга.

Лучшее время для треккинга в Непале

Все путеводители вам говорят одно и тоже: "лучшее время путешествия в горы Непала - апрель-май и октябрь-ноябрь". Почему? Объяснение очень простое, хоть и немного непривычное для нас, жителей севера. Фишка в том, что Непал расположен очень близко к тропикам, а в тропиках сезоны определяются не по температуре воздуха, а по осадкам (муссонам) - сухой сезон и сезон дождей. И если вы ходите в горы, то понимаете, что затяжные дожди в горах - это проблема. Так вот, в Непале основной муссон проходит летом, с мая по сентябрь. Поэтому потенциально в треккинг к базовому лагерю Эвереста можно ходить с октября по апрель. Но зимой, в середине этого "сухого" периода бывает достаточно холодно, и поэтому наиболее комфортными для путешествия остаются "тёплые края" сухого сезона - весна и осень. Вот такое вот объяснение!

Посидев в интернете и перелопатив кучу картинок с видами гор, снятых во время треккинга в Непале разными путешественниками, я точно понял, что ехать надо осенью. Да, кто-то в погоне за цветущими растениями едет весной, но всё-таки, судя по фотографиям, природа весной немного серая, пожухшая после зимы. Осенью же сплошная зелень, пусть и без цветов!

Сейчас, после прохеждения треккингов к Эвересту и Аннапурне, могу сказать, что не жалею, что мы поехали именно осенью. Было сухо, много солнца и зелени. Единственное, мы были в самый пик сезона (конец октября - начало ноября), и народу было уж очень много. По разговорам понял, что можно ехать и во второй половине ноября, и даже в первой половине декабря (особенно на треки, которые не поднимаются выше 5000 метров). Народу на тропе будет в два раза меньше, а воздух немного холоднее. Решайте сами!

Климат в городах и посёлках Непала

Первая строка - температура (максимальная дневная и минимальная, ночная), вторая строка - осадки в мм.

Населенный пункт	Высота (м)	Янв	Фев	Мар	Апр	Май	Июн	Июл	Авг	Сен	Окт	Ноя	Дек
Gorak Shep	5140										/-20
		..
Jiri	1905	13/0	15/1	19/4	22/8	22/12	23/16	23/17	23/17	22/15	20/10	17/4	14/1
		18	20	47	71	139	381	599	605	337	93	15	3
Jomson	2713	12/-3	13/-1	16/2	20/4	23/7	25/12	25/14	25/14	23/11	19/5	15/1	13/-2
		20	18	23	15	11	17	41	54	35	37	2	2
Katmandu	1336	19/2	21/3	25/7	28/10	30/14	29/18	28/19	28/19	27/17	+27/12	23/7	20/2
		18	11	33	54	83	270	383	338	160	62	7	2
Langtang	3500	2/-11	3/-10	8/-6	14/-2	17/2	18/7	19/9	18/8	16/7	15/2	9/-8	8/-10
		26	25	50	87	292	569	809	705	581	224	19	1
Namche Bazar	3446	7/-8	6/-6	9/-3	12/1	14/4	15/6	16/8	16/8	15/6	12/2	9/3	7/-6
		26	23	34	26	41	140	243	243	165	78	9	39
Pokhara	827	19/6	21/8	26/12	30/15	30/18	29/20	29/21	29/21	28/20	26/17	23/11	20/7
		26	25	50	87	292	569	809	705	581	224	19	1
Tengboche	3867	4/-9	5/-9	9/-6	12/-4	14/-1	14/3	14/5	14/4	13/2	12/-2	8/-7	6/-7
		13	24	23	25	29	95	280	265	140	72	9	2

Как ходить без толп туристов

Популярность активного отдыха, и треккинг в Непале тому не исключение, только растет и будет расти и дальше. К сожалению вследствии бурного роста популярности такого отдыха на треках в районах Аннапурны и Эвереста стало очень много туристов. Думая над тем, как минимизировать этот негативный момент я сформулировал для себя такие пункты тактики:

• Вылетать из Москвы в понедельник или вторник, чтобы начинать непосредственно сам трек в четверг-пятницу. Фишка в том, что большинство туристов прилетают в Катманду в субботу-воскресенье (собственно как и везде) и к понедельнику-вторнику все эти люди оказываются у начала своих маршрутов.
• Выходить из лоджей в 7 утра или после 9 утра. Тут тоже все логично и подтвердилось на тропе. У 90% коммерческих групп очень простой график от гидов: сбор на завтраке в 7 - 7:30 утра и выход на тропу в интервале между 8 и 9 часами утра. В итоге на тропе образуются чуть ли не пробки. Но стоит выйти на час раньше или на час позже и ты оказываешься один на тропе. Это так просто, что даже грустно за бедных “коммерческих туристов” идущих все дни в этой пробке..
• Ночевать не в самых популярных деревнях. Этот пункт, как и предыдущий, связаны общей логикой - подавляющее большинство групп ночует в одних и тех же деревнях, давно прописанных в путеводителях. По возможности стоит попробовать останавливаться в других местах и происходит чудо - ты на тропе оказываешься между теми самыми пробками из групп и идешь чуть ли не в одиночестве.
• Ну и да, из-за более стабильной погоды людей больше в осенний сезон. Так что если вы социопат, весна вам подойдет лучше =)

Для иллюстрации последнего пункта приведу статистику по трафику туристов национального парка Сагарматха. На графике ниже вы видите сколько человек В ДЕНЬ! вошло в парк по месяцам 2018 года: январь - 49, февраль - 59, март - 220, апрель - 341, май - 147, июнь - 21 (начало сезона дождей), июль - 11, август - 16, сентябрь - 161, октябрь - 486, ноябрь - 295, декабрь - 103. Учитывайте это при планировании похода!

Лоджи - основной формат жилья на треке в Непале

Пожалуй одно из самых замечательных отличий треккинга по горам Непала от обычных горных походов в возможности сочетать казалось бы невероятное - красивейшие горы и нереальный для “классического палаточного туризма” комфорт. Как вы уже догадались ключевое слово звучит как “лодж” (во множественном числе - “лоджи”). Лоджем , от английского слова «lodge» (домик, приют, сторожка) и называется домик в горах Непала, в котором есть все необходимое для отдыха в обед, а также комфортной ночёвки.

Прогресс не стоит на месте и лоджи становятся все лучше и лучше. В основных поселках на треках лоджи давно имеют отличные столовые, возможность принять горячий душ и даже wi-fi, как бесплатный так и платный. А самые крутые имеют номера с кроватями с электроподогревом простыней!!!

Приведу примеры комнат в лоджах в национальном парке Сагарматха, в которых я ночевал весной 2022 года:

В наши дни в любом уважающем себя лодже есть возможность заряжать электронику. В лоджах в Лукле и Намче-Базаре это часто бесплатно, в остальных лоджах на тропе вы отдаете свой пауэрбанк на зарядку сотрудникам лоджа, а стоимость зарядки потом включается в ваш счет.

Питание на треке

Возможность питаться свежеприготовленной едой и пить кофе сидя за столиком на террасе с видом на красивейшие горы вместо того, чтобы как обычно в походе тащить всю еду на поход в своем рюкзаке - еще одна уникальная особенность треккинга в Непале на популярных маршрутах. Да да, прямо как я на фото ниже!

Утром и вечером на высоте достаточно прохладно, так что все завтраки и ужины проходят как правило в столовых самих лоджей где вы, как в ресторане, делаете заказ по меню и ждете когда вам приготовят.

Еда, предлагаемая в таких ресторанчиках более чем разнообразна. На завтрак обычно в предлагается овсяная или рисовая каша, разные омлеты и сэндвичи. На обед и ужин - сытные похлебки вроде супа-лапши, традиционные непальские блюда вроде пельменей мо-мо, дал-бата (вареного риса с фасолью) или жареного риса с овощами и/или мясом и яйцом. Большинство таких блюд являются классическими представителями традиционной восточной кухни, но адаптированы под европейских вкус и чувствительность к специям.

При желании можно питаться “по европейски”. Почти в любом лодже в меню есть макароны, жареная или вареная картошка, сэндвичи, нехитрая пицца или томатные или грибные супы из пакетиков. Почти везде можно заказать какой-нибудь десерт, выпечку и сладкие напитки вроде сока или газировки. Даже пиво с чипсами - не проблема! А в недавнем треке к озеру в Дингбоче на высоте 4.300 метров мне даже удалось отведать отличный каппучино из кофемашины!

Так как большая часть продуктов заносится портерами на себе цены на еду на треке растут по мере увеличения высоты и удаления от ближайшей дороги. В среднем второе блюдо обойдется вам в сумму от 400 до 650 непальских рупий, то есть $3 - $5.

Вот некоторые примеры цен на Эверест-треке весной 2022 года в непальских рупиях:

• литр чая - 650 рупий
• бутилированная вода 0.5 - 250 - 350 рупий
• кружка чая - 100 rs
• кофе с молоком - 120 rs
• суп лапша (с яйцом, с курицей) - 400 - 600
• момо (с картошкой, с овощной или мясной начинкой) - 400 - 600
• курица в соусе карри с рисом - 500 - 650
• спагетти с томатным соусом - 500
• тост с джемом и маслом - 300
• блин с бананом и шоколадной поливкой - 450
• два вареных яйца - 250 - 400
• сникерс - 250 - 300
• пачка печенья - 300
• пицца 550 - 800
• стейк (говядина) с гарниром - 950
• пиво 0.5 - 600 - 1000
• кола, спрайт 0.5 - 300 - 400
• сок 0.2 - 250 - 350

Более подробную информацию о ценах на еду на треке в районе Эвереста, в том числе примеры реальных меню лоджий, можно найти в моем путеводителе по национальному парку Сагарматха.

Вода

С водой всё гораздо веселее. Начитавшись страстей о «всякой тропической заразе» мы всю дорогу покупали только бутилированную воду ($4 за литр) а на завтраки-обеды-ужины заказывали чай, который тут приносят в термосах. Эта история меня очень сильно напрягала. Ну привык я в горах пить воду «прямо из ручья», а тут нельзя! В общем, мучился всю дорогу. Даже могу сказать, что невозможность постоянно пить любимую горную воду из родников и ручьёв – это самый большой минус этих гор (второй минус – толпы народу). В общем, обламывался я с водой. И каково же было моё удивление, когда, уже в самолете Катманду-Москва я познакомился с Костей (врачом из Москвы), который не поддался на этот «развод» и пил воду из ручьёв. Само собой не из рек (кто знает, какой дохлый як лежит сотней метров выше, в ручье за поворотом), но из маленьких горных ручьев, сочащихся со скал там, где выше точно нет людей и скотины.

С другой стороны, от жажды я и так не мучился. Утром и вечером мы заказывали 2-ух литровый термос чаю, и этого хватало, чтобы насытить организм жидкостью. Воды купили за весь треккинг всего шесть бутылок. Хотя есть еще вариант – купить заранее специальных таблеток для обеззараживания воды. Так вернее будет. По крайней мере на всякий-случай. Мало ли.

Начиная с 2022 года я стал брать в Непал компактный туристический фильтр MSR Trailshot и кажется, это самый эффективный эллемент снаряжения. Весит всего 150 грамм, а дает возможность бесплатно и в любом ручье напиваться столько воды, сколько хотите. Представляете какая экономия не только денег, но и веса?

Носильщики, портеры, шерпы

С самого начала мы не собирались пользоваться услугами портеров. Всё-таки мы еще молоды и полны сил =) К тому же мы еще не были на такой высоте, и рассматривали это путешествие как тренировку для будущих походов в высоких горах. Помимо спортивной причины была еще и этическая. Шерпы, проживающие в горах, благодаря "западным" белым людям с детства таскают огромные тяжести (кули до 40 килограмм). Подумайте, в каком состоянии после такой работы их суставы и позвоночник! Может ли компенсировать потерю здоровья какие-то $10 за день такой работы. Конечно, каждый решает сам для себя этот вопрос. Возможно, если бы я шёл не в группе со спортивными ребятами, а с "женой и детьми", то может я бы и воспользовался услугами носильщиков. Но даже в этом случае я бы не позволил носильщикам нести больше того, что несу я.

Если вы всё же решили воспользоваться услугами портеров, то советую вам отнестись к этому как можно серьезнее. Наверное, лучше всего связаться с нашими русскими ребятами из туристического агентства Royal Mount Trekking (Игорь и Катя), которые давно живут в Непале, и могут подобрать вам проверенных носильщиков и гида. Еще знаю, что русскоговорящий менеджер есть (по состоянию на 2011 год) в компании Хималаян Гласиер (Himalayan Glacier). Из собственных наблюдений: скорость передвижения "спортивных" групп и групп, которые шли с портерами была примерно одинакова, так как во втором случае она ограничена скоростью нагруженных портеров.

И еще немножко познавательной информации. Кто же они такие? Вы возможно удивитесь, но фактически носильщиками на тропе работают не шерпы, а представители народности раи. Предки народа раи пришли на территорию Непала с востока на полторы тысячи лет раньше народа шерпа, пришедшего в Непал с севера. Шерпам повезло, им достался Эверест и теперь раи вынуждены работать на шерпских предпринимателей. Справляться с переноской тяжеленных грузов им помогают непальские песенки и национальная треккинговая палка токма. Такая вот история! Если у вас будет возможность поговорить с вашим носильщиком, и спросить не раи ли он в действительности, то уверен, вы заслужите у него глубокое уважение!

Акклиматизация и симптомы горной болезни

Во время прохождения нашего трека к Эвересту осенью 2008 года мы поднялись до высоты 5550 метров. Для нас троих это была рекордная высота. Мой предыдущий высотный рекорд – 4317 м на Тянь-Шане, у Юры – 3050 на Камчатке, а Денис вообще ни разу до этого в горах не был. В общем, для всех нас было интересно, как отреагируют на высоту наши организмы. К счастью, всё оказалось ровно так, как мы и рассчитывали.

Главный совет – набирать не более 800 метров в день - мы соблюдали неуклонно. На случай головной боли брали аспирин. Я выпил за весь поход две таблетки - одну в Machermo (высота 4400 метров), вторую в Gikyo (4800 метров). И то скорее для профилактики, чем по делу, можно было легко обойтись и без них. К счастью. Других симптомов не было. Ни у кого из нас не было ни расстройства желудка, ни потери аппетита, ни бессонницы.

Однако нельзя сказать, что мы не чувствовали, что находимся на высоте. У каждого из нас организм находил свои «слабые места». У меня симптомы проявлялись в виде несильной, но чёткой пульсации в области затылка во время повышенной нагрузки, у Дениса в виде отдышки, у Юры немножко нагружалось сердце. В общем, в любом случае, нужно быть внимательным к своему организму. Лично у меня первые признаки горной болезни проявились в Мачермо (4470 м), когда вечером я почти ничего не съел, не было аппетита. Что, в общем, не удивительно. В этот день мы набрали +730 метров высоты по отношению к прошедшей ночевки, что достаточно прилично на этих высотах. Также, на двух ночевках (Гокио, 4700 и Лобуче, 4900) у меня сбивалось дыхание, причём вечером, во время отдыха. Я реально напрягся. Даже всерьёз думал о том, что стоит спуститься вниз. Но оказалось, что это было классическое проявление симптомов Чейна-Стокса.

Так же считаю, что нашей акклиматизации способствовало то, что мы шли с "полной выкладкой", с рюкзаками весов 20 килограмм. Организм постоянно "работал" и успевал более активно адаптироваться. Мне кажется, что как раз ходьба с лёгким рюкзаком более рискованна. Идти вам легче, и вы можете "забежать" очень высоко быстрее, чем ваш организм подготовится к высоте.

За время похода мы были свидетелями четырёх экстренных эвакуаций людей - пожилой японец, женщина лет 50-ти, спортсмен лет 40-ка и достаточно молодой парень. Все они были не из России, и их страховки покрывали вызов вертолёта. К сожалению, мы себе такого позволить не можем, поэтому, пожалуйста, будьте осторожны и главное внимательны к себе и в случае резкого ухудшения самочувствия срочно спускайтесь вниз. Перед путешествием обязательно разберитесь с симптомами горной болезни.

Когда ты идешь на высоту в группе, ситуация, как ни крути гораздо более безопасная. В случае чего твои товарищи, которые видят тебя день за днем, а в идеале еще и знают тебя давно по совместному опыту предыдущих походов дадут тебе обратную связь если заметят какое-то твое неадекватное состояние. Когда ты идешь соло такой возможности нет. Поэтому в соло-треке весной 2022 года, чтобы хоть как-то подстраховаться, я приобрел себе пульсоксиметр и дважды в день - утром в кровати и вечером перед сном делал замеры. У меня получились такие показатели:

Разумеется я не врач и супер круто интерпретировать показания не могу, но для себя установил такие общие правила (ни в коем случае не используйте эти рекомендации для себя без консультаций с врачом):

• показатели выше 90 - это отлично
• от 80 до 90 - рабочие, если вы на высоте
• при падении кислорода до значений 70 и тем более ниже возникает серьезный риск развития отека легких!

В любом случае это все индивидуально и нужно по-хорошему консультироваться с врачом. Данный график я привожу исключительно лишь для самого себя, как личную статистику.

Комментарии к показателям оксигенации похода 2022 года:

• В целом поход был несложный, в строгом соответствии с целями похода, о которых я писал выше. Это отлично видно по пульсу, выше 99 он не поднимался. Разумеется я говорю о замерах в лодже до или после нагрузки, а не во время.
• Три самых сложных дня похода - траверс Конгде, переход из Монг Ла в Дингбоче и спуск из Чукунга в Тенгбоче с утренним восхождением на перевал Чукунг отразились в показателях - кислород падал, пульс увеличивался. Все логично. Но повторюсь, для меня важно продолжать накапливать личную статистику подобных показателей для того чтобы в будущих походах еще более качественно анализировать состояние собственного организма.
• Дни отдыха в Намче-Базаре и в Лукле в конце похода очевидным образом красочно показали как отдых сказывается на этих важных показателях. Кислород немного растет, пульс значительно снижается. Организм восстанавливается. Для меня было очень важно, что уже к концу второго дня отдыха в Лукле пульс упал до 52 ударов. Дома я не отслеживаю свой пульс, но в целом для моего возраста (41 год на момент похода) и высоты в 2800 метров показатели вполне себе ОК.

Снаряжение для треккинга в Непале

Выбор снаряжения для треккинга в Непале довольно сильно зависит от того, какой именно трек вы собираетесь пройти. Если вы идёте по пути классического треккинга к базовому лагерю Эвереста, то самое сложное, что попадётся вам на пути - это морена (россыпь среднего размера камней). Передвижение по морене потребует от вас всего-лишь наличия хорошей треккинговой обуви с нескользкой подошвой (лучший вариант - Vibram) и высоким голеностопом. Если же вы хотите пройти более сложный трек, например, пройти перевал Чо Ла - то не будет лишним для подстраховки взять облегченные кошки, так как на перевале лежит снег. В остальных же случаях, если вы не планируете подниматься выше 4000 метров, никакого специального горного снаряжения вам не потребуется. Вопрос встанет лишь в выборе тёплых вещей. Для того, чтобы лучше понять климат этих мест привожу типичные октябрьские фото, сделанные мной во время треккинга к базовому лагерю Эвереста и Аннапурне (Пун Хилл):

Климат и одежда в октябре

Несколько показательных фотографий

Таким образом, набор одежды должен включать в себя всё от майки с бейсболкой до пуховки с тёплыми носками и тёплыми перчатками. Меня часто спрашивают, если обычно погода такая хорошая, то нужно ли брать теплые вещи? Отвечу просто: в октябре 2014 года жесткий шторм унес жизни более 45 человек! Подробнее: видео шторма, рассказ и Wikipedia. Остались еще вопросы?

В нашем случае список получился довольно длинным, а вес рюкзаков был в среднем по 18 кг. Ниже привожу таблицу, которая поможет в решении вопроса о том, что брать в тот или иной треккинг:

Список основных вещей, необходимых для треккинга в Непале

+ - необходимо, +- - желательно, - не нужно

Пункт снаряжения	Трек к подножию Эвереста. Максимальная высота - 5300 м. 15-20 дней	Сокращенный Эверест-трек до посёлка Namche Bazar или Tengboche. Максимальная высота - 4000 м. 7-10 дней	Сокращенный трек в районе Аннапурны. Максимальная высота - 3200 м. 3-4-5 дней
Пуховка	+	-	-
Спальник (t комфорта 0°С)	+	-	-
Лёгкая куртка-ветровка (лучше мембранная)	+	+	+
Тёплый свитер (polartec-300)	-	+	-
Кофта (polartec-100)	+	+	+
Тёплая шапочка	+	+	-
Бейсболка	+	+	+
Солнцезащитные очки	не ниже 3 категории	не ниже 2 категория	любые
Обувь	Треккинговые ботинки	Треккинговые кроссовки	Кроссовки
Треккинговые палки	+	+-	+-
Кошки	+ (для перевала Чо Ла)	-	-

Мы брали с собой коврики, спальники и кошки. Коврики и кошки не понадобились ни разу. Спали всегда на кроватях (с тёплыми одеялами), а ледник встретился только на спуске с перевала Чо Ла. Снеговой участок очень пологий, и мы прошли его в ботинках, даже не одевая кошки. В общем, протаскали около полутора килограммов ненужного снаряжения (была еще посуда, непонятно зачем :) Спальник взять стоит, так как даже в лоджиях, на высотах выше 4000 метров ночью температура около +0+5.

В конце блока про снаряжение поделюсь одним классным лайфхаком. Лучший способ снизить вес всего, что вы тащите с собой в горы — работать над оптимизацией не только веса вашего рюкзака, но и того веса, который, возможно, есть у вас на животе и на боках. В 2023 году я и сам так сделал, скинув за один год 18 килограмм лишнего. Возможно мой опыт будет вам полезен!

ПОДРОБНЕЕ О СНАРЯЖЕНИИ ДЛЯ ТРЕККИНГА В НЕПАЛЕ - www.kovinov.com/asia/trekking-v-nepale/snarjazhenie/.

Быт и гигиена в треккинге

Прогресс не стоит на месте и в Гималаях. Если раньше треккинг в Непале был достаточно аскетичным и, к примеру, в 2008 мы несли с собой три термухи на смену белья, то сейчас (последний апдейт данного материала сделан мной после трека в апреле 2022 года) во многих лоджах основных деревень на популярных треках можно найти услуги прачечных. С вечера сдать свое белье, а утром получить чистое.

Тем не менее, когда погода, настроение и место благоволит я иногда устраиваю небольших постирушки по-туристской классике, прямо в гималайских реках, совмещая это с купанием и загаром если повезет с погодой. Надеюсь вы владеете основами экологического туризма. Если нет, читайте, например, мой экокодекс.

Вопросы безопасности

«Трудно встретить более миролюбивого человека, чем буддист» - примерно так писал о своём путешествии по Гималаям и Тибету известный художник, этнограф и путешественник Н.К.Рерих. И действительно, в отличие от лежащего в низине шумного индуистского Катманду, в горах можно расслабиться и отдыхать. Люди в горах как правило живут совсем по другим законам, и Гималаи – не исключение. По крайней мере я ни разу не слышал ни о воровстве, ни о других проблемах. Так что, добро пожаловать в Гималаи!

Карты непальских треков

Несмотря на наличие огромного количества классных картографических приложений, доступных для установки на телефон, бумажные карты все еще обязательны к покупке переде треком, если вы хотите получить от похода максимум впечатлений и минимум ошибок. Привожу пример одного и того же участка трека в приложении на телефоне и на бумажной карте. Чуть позже я более подробно поясню, но надеюсь вам и так видно насколько больше и на самом деле другой, дополнительной, очень ценной информации, отсутствующей в телефонном приложении есть на бумажной карте. Вы же видите, неправда ли?

Что смотреть кроме гор? Основные достопримечательности Непала

Главное богатство Непала это конечно горы. Восемь из четырнадцати восьмитысячников находятся здесь. Вариантов треков огромное количество – от самых известных и популярных треков к базовому лагерю Эвереста и Аннапурны, до менее известных, но привлекательных как раз малолюдностью походы к Дхаулагири и Канченджанге. Но горы, не единственное, чем интересен Непал. Ярчайшие краски религиозных церемоний индуизма и буддизма, интереснейшая и уникальная архитектура, сплавы по рекам, национальные парки. Ниже привожу карту с самыми интересными на мой взгляд местами Непала и Бутана, небольшого королевства, находящегося неподалёку.

Подробнее о достопримечательностях Катманду и окрестностей.

Бюджет поездки в Непал

по состоянию на весну 2022 года

Как и во всем мире в Непале тоже есть инфляция. За последние пятнадцать лет цены в Непале выросли не меньше чем в 2-3 раза. Учитывайте это, читая старые отчеты в сети. Подорожали и отели в Катманду и внутренние перелеты по Непалу и еда и проживание на треке.

По состоянию на 2022 год, если вы турист со “средними запросами” и “средним аппетитом” я бы ориентировал вас на то, что без учета стоимости авиабилетов до Непала самостоятельно организованный трек продолжительностью скажем 18 дней с дополнительными четырьмя днями в Катманду (один по прилету, три - после трека) обойдется вам в сумму от 1500 USD на человека плюс стоимость международного перелета и выше. Если вы любите много и вкусно поесть, хотите каждый день принимать горячий душ, пользоваться услугами носильщиков, жить в максимально крутых лоджах и привезти домой кучу сувениров - закладывайте на это дополнительную сумму.

Примерная схема расчета бюджета на трек в Непале. Цены в долларах США:

При очень бережливом подходе эту сумму можно снизить. Вместо проживания в отеле - жить в бюджетном хостеле, а питаться скромнее, без алкагольных и газированных напитков и десертов. Тогда на Катманду можно закладывать $50 в день. а на треке скажем $35. В этом случае бюджет поездки на трек к Эвересту может уложиться в $1300 без учета международного перелёта.

Вариант еще больше экономии - забрасываться к началу Эверест трека на джипе, как я в 2022-м. Джип дешевле перелета на $300! Так что можно уложиться даже в $1000 при максимальной экономии. Это же касается треков в районе Аннапурны. Туда вообще можно добраться местным дешевым наземным транспортом вроде автобусов.

Для более точного расчета суммы, которую придется взять с собой непосредственно на трек можно воспользоваться вот такими ориентирами:

• $35 в день - эконом-вариант. Чтобы уложиться в эту сумму придется питаться скромно - базовые непальские блюда вроде шерпской похлебки, далбата и риса с яйцом и овощами. Десерты, вроде всякой вкусной выпечки вроде шоколадных брауни сможете себе позволить далеко не каждый день. Из напитков - чай. Для экономии сразу большими термосами разливая его на завтрак или обед между участниками группы. Газировку вроде колы и спрайта тоже в умеренных количествах. На пиво уже вряд ли хватит. Жить тоже в самых ординарных лоджах без особых изысков.
• $45 в день - базовый уровень. В дополнение к статьям расходов из эконом вариантов сможете себе позволить баночку пива каждый вечер и какой-нибудь десерт вроде сладкой выпечки к обеду.
• от $55 в день - зажиточно и красиво. На эти деньги уже можно себе позволить всякие пиццы и стейки вместо ежедневного дал бата и немного крепкого алкоголя перед сном. Главное не забывать, что для расщепления алкоголя требуется некислое количество кислорода. А его на высоте и так впритык =)

Примеры расходов до поездки:

• международный авиаперелет до Непала. Тут как повезет. В декабре 2021 года я купил билет на апрель авиакомпании Flydubai с пересадкой в Дубае за примерно за $1000
• внутренний переезд или перелет к началу трека. На примере треккинга в районе Эвереста, из города Рамечапа (Ramechhap) в Луклу и обратно на самолете - 300 USD. Вертолет “Катманду - Лукла” в одну сторону - 400-600 USD
• страховка со страховым покрытием не менее 50.000 USD (на случай вертолетной эвакуации) 2-3 USD на день (лучше не мелочиться, и взять страховку на все дни поездки, а не только на треккинг)
• любимые вкусняшки из России на трек
• медикаменты в аптечку

Расходы в Катманду:

• виза на 30 дней по прилету - $50
• симка с интернетом 60 дней / 30 GB (работает в Катманду, Лукле, и нижней и средней части трека к Эвересту) - $20
• такси из аэропорта Катманду до центра Тамеля - 600 - 800 Rs (непальских рупий)
• чистый приятный отель среднего уровня (уровня 2-3 звезды) с туалетом и горячим душем в номере, в Тамеле, историческом центре Катманду - 30-40 USD за ночь за двухместный номер
• обед или ужин типа "салат, второе и напиток" в ресторанах Тамеля обойдется в сумму около 1500 Rs (около $12). Среднее второе блюдо … Rs, кружка пива в ресторанах Тамеля … - … Rs, чашка кофе в ресторанах Тамеля … - … Rs, пицца среднего размера - … - … Rs, бутылка вина - … - … Rs.
• одна поездка на такси по городу в рамках туристических достопримечательностей … - … Rs. Кстати, не все знают, но в Непале есть приложения для вызова такси! Называются .. и ....
• вход в музей / достопримечательность типа Сваямбунатха и ступы Будданатх - … - .. Rs
• книги на английском о горах $15 - $50
• футболка с авторской вышивкой (очень популярный сувенир, который вы можете привезти из Катманду) - 2500 Rs
• более подробно о конкретных ценах на страничке о Катманду

Расходы на треке (на примере района национального парка Сагарматха):

• туристический сбор Луклы - 2000 Rs
• билет в национальный парк Сагарматха - 3000 Rs
• расходы на треке - от 35 до 60 USD на каждый день треккинга в зависимости от того, много ли вы едите и каковы ваши притязания к жилью
• 15 USD в день за услуги личного портера при необходимости
• более подробно о конкретных ценах на треках в районе Эвереста в путеводителе по парку Сагарматха

Мой чек-лист подготовки к поездке в Непал

Обычно многодневный поход по горам, да еще и заграницей требует больших затрат времени на подготовку снаряжения, решения транспортного вопроса, закупки продуктов и прочее и прочее. К счастью, треккинг в Непале - это одна из крупных статей дохода местной экономики, а более чем 40-летняя история треккинга в этой стране привела к тому, что организовать свой треккинг в Непале совсем не сложно. До отлёта вам нужно решить всего несколько вопросов.

Готовясь к походу 2022 года я решил документировать основные шаги. Получился некий чек-лист, по которому можно собираться в треккинг. Итак:

За полгода до похода:

• Прикинуть бюджет путешествия
• Прикинуть даты путешествия: для этого определиться с маршрутом и дополнительными днями на знакомство с Катманду и другими интересными местами Непала. Не забыть добавить минимум 2-3 запаса на непогоду при вылете из Луклы!
• Купить авиабилет в Катманду. Дешевле, но менее удобно - через Дели, самый комфортный - через Дубай.
• Если трек планируется в районе Эвереста, то еще купить билеты на внутренний перелет Ramechhap - Lukla - Ramechhap. Для трека в районе Аннапурны - билет из Jomson в Катманду или В Покхару, где можно почилить пару дней после трека. Для трека в район Манаслу заброска на автомобильном транспорте.

За месяц до похода:

• Забронировать отель в Катманду
• Для треков в район Аннапурны или Манаслу: забронировать автомобильную заброску или купить автобусный билет. Для трека в район Эвереста купить билеты на автобус либо машину из Катманду до аэропорта Рамечапы
• Купить страховку
• Заполнить электронную анкету для непальской визы
• Собрать снаряжение
• Собрать аптечку
• Сделать резервную бумажную копию на случай потери или поломки телефона - маленький листочек, «заламинированный» скотчем с важной информацией: номера паспортов, кредиток, телефоны родственников и экспертов по Непалу на случай форс-мажорной необходимости совета или помощи
• Закачать в офлайн телефона карты региона (GPS-навигатор в случае классчиеских треков Непала не считаю необходимым). Свежую актуальную бумажную карту района треккинга (я уже много раз рассказывал зачем она нужна) куплю уже в Катманду
• Залить в телефонную карту ключевые точки: отель в Катманду, любимые ресторанчики в Катманду, лодж Лакпы в Лукле, лодж Мингмы в Намче-Базаре и скачать свой файл полезные точки парка Сагарматха.

Перед отъездом:

• Собрать еду, которую беру из России
• За пять дней до похода начать смазывать ступни вазелином (лайфхак от ультрараннеров). Когда кожа достаточно пропитается, это круто снижает вероятность мозолей и потертостей.
• Подготовить телефон: перевести в максимальный энергорежим, почистить память, чтобы хватило на поход
• Зарядить всю электронику: телефон, пауэрбанк, фотоаппарат, наушники
• Обработать хорошей пропиткой трекинговые кроссовки и брюки, чтобы меньше намокали.

По прилету в Катманду

• купить непальских рупий. По моему предыдущему опыту получалось, что на трек надо брать денег исходя из расчета $50 на день похода. То есть около 6.000 рупий по текущему курсу. Этого хватит на оплату ночевок и питания в лоджах и покупки карточек на интернет изредка. В этот раз я хочу гулять около 15 дней, а значит мне нужно около 90.000 рупий. Сверх этой суммы взял еще 10.000 рупий, из которых 2.000 рупий нужно будет заплатить за local permit в Лукле и 3.000 за вход в парк Сагарматха. Если раньше можно было просто снять рупии в банкоматах, то после введения санкций и блокировки работы российских карт приходится везти с собой в Непал наличные доллары и менять их на рупии в местных обменниках. Подробнее об актуальных ценах на треках в районе Эвереста смотрите специальный раздел "Как посчитать бюджет своего треккинга" моего путеводителя по национальному парку Сагарматха.
• купить местную симку. Несмотря на то, что почти во всех лоджах (отелях) на треке есть вайфай. В принципе симку можно купить даже в аэропорту по прилету, но часто там большие очереди. Я взял симку местного оператора NCell. Тариф с включенными 60 GB на месяц (2 гигабайта в день) обошелся в смешные 800 рупий (чуть больше $6). Удивительно дешево и прекрасно работало!
• купить бумажную карту. Как бы не были удобны современные карты в телефонных приложениях, информация, которую можно получить читая бумажную карту абсолютна уникальна и полезна. Категорически рекомендую не игнорировать такие карты. Непальцы молодцы и помимо “базовых” версий бумажных карт делают еще “ламинированные” варианты, не боящиеся влаги и вообще более долговечные. Категорически рекомендую такие карты!
• в отличие от давних времен с недавнего времени для трека к Эвересту (внимание, только для этого трека!!) не нужно получать специальное разрешение TIMS в офисе туризма Непала в Катманду. Теперь все оплачивается непосредственно на маршруте - в начале тропы к базовому лагерю Эвереста сразу на выходе из поселка Лукла. Отлично. Одним делом меньше.

Смотрите мой гайд по Катманду для более подробной информации.

Сувениры из Непала

Сувениры - вещь субъективная, но помимо клевых статуэток, которые я привез со своей первой поездки в Непал, я традиционно привожу домой новые карты Непала, интересные книжки про горы (на английском) и обязательно новую футболку с авторской вышивкой. Кроме этого можно привести традиционные сувениры - изделия из шерсти яка, благовонии, чай, рисунки мандалы.

Мои фильмы о треккинге в районе Эвереста

Треккинг к базовому лагерю Эвереста через перевал Чо-ла, осень 2008:

Соло-трек не классическим маршрутом, весна 2022:

Дополнительные материалы:

• Гайдбук по парку Сагарматха
• Снаряжение для треккинга в Непале
• Фоторасказ и гайд по Катманду